Comment bien préparer ses pieds avant un marathon ?

Vous avez décidé de participer à un marathon, mais ne savez pas comment prendre soin de vos pieds avant cette épreuve intense? Voici quelques conseils pour bien préparer vos pieds et améliorer vos performances. Ces astuces peuvent aussi être intéressantes pour ceux qui pratiquent la course comme simple loisir. Nos pieds et nos muscles sont habituellement mis à rude épreuve et il est toujours préférable de leur donner un coup de pouce avant le jour J.

 

 

entrainement marathon protéger pieds

 

 

 

Le tannage:

 

 

La première astuce pour renforcer sa peau est le tannage. Cette méthode va permettre d’augmenter le nombre de cellules présentes dans l’épiderme et donc de durcir la voûte plantaire qui résistera mieux aux frottements sans se fissurer. Le jus de citron est alors le produit le plus efficace et le plus naturel. Il suffira donc d’appliquer le jus d’un demi-citron sur les pieds 1 fois par jour. Vous devez commencer le tannage 3 semaines avant l’épreuve car c’est le temps que met notre épiderme pour se renouveler.

 

 

 

L’hydratation:

 

 

soigner pieds marathon

 

L’étape complémentaire au tannage est l’hydratation de vos pieds. Cela va permettre d’assouplir la peau, qui s’est fortement durcie suite à l’utilisation de produits à base d’acide citrique. Il existe énormément de crèmes sur le marché, mais les plus efficaces sont celles à base de beurre de karité. Deux semaines avant l’épreuve et 1 fois par jour, appliquez la crème sur les zones les plus sensibles des pieds. Vous pouvez également utiliser une crème antifriction, qui protégera la peau des frottements et donc préviendra l’apparition d’ampoules. Courir pendant 40 km provoquera forcément des frottements et irritations, appliquer ce type de crème pourrait donc vous éviter une douleur aux pieds insoutenable.

 

 

 

 

 

Les semelles:

 

 

Afin de favoriser la stabilité de vos pieds, il est nécessaire de porter des semelles, en plus de vos chaussures de course adaptées. Les semelles vont absorber les chocs et donc réduire le risque de blessures. Grâce à leur  système d’absorption des chocs SHS permettant un meilleur amorti, nos semelles connectées Run Profiler seront parfaites pour cette situation. En savoir plus…

 

 

 

 

Les chaussettes:

 

 

Porter des chaussettes techniques laissant s’évacuer la transpiration fera la différence. De plus, elles assureront une régulation essentielle lors d’un effort qui peut faire enfler et transpirer vos pieds. Les chaussettes doivent être sans coutures, pour ne pas exercer de frottements. Vous pouvez également les porter la veille, afin que le tissu n’agresse pas la peau le jour de la course.

 

 

 

 

Soigner ses pieds:

 

podologue préparer pieds marathon

 

 

Il est également essentiel de prendre soin de vos ongles et de la peau dès que possible et ne pas attendre le dernier moment pour le faire. Les ongles ne doivent être ni trop longs ni trop courts et les callosités doivent être soignées. La meilleure solution est de consulter un podologue spécialisé dans le sport, deux semaines avant le marathon. Il vous donnera d’excellents conseils et remettra tout en ordre en vous montrant comment faire pour la prochaine fois.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Préparer la peau le jour J:

 

 

Appliquez de la teinture de benjoin après le jus de citron pendant une semaine avant la course.  Cette solution de résine, provenant de Thaïlande ou des marécages du Sumatra, est vendue en pharmacie. Elle sert à protéger la peau et à la renforcer en formant un film protecteur et en préservant l’hydratation. Le matin même de la course, vous pourrez également appliquer cette solution.

Une heure avant l’épreuve, appliquez la crème anti-frottements en grosse quantité sur les pieds et dans les chaussettes. Plus votre épreuve est longue, plus il faudra appliquer de la crème pour éviter les brûlures. Les plus sensibles peuvent également mettre des bandages sur les zones d’appui.

 

 

 

 

Ne pas porter d’équipement neuf:

 

 

chaussures protéger pieds marathon

 

 

 

Le dernier conseil et non des moindres est qu’il ne faut jamais porter de nouvelles chaussures ou chaussettes le jour du marathon. Gardez votre équipement déjà utilisé et adapté à la forme de vos pieds et ne changez surtout pas la veille! Une paire de chaussures ou chaussettes neuves peuvent exercer une pression lorsque le pied chauffera et transpirera et donc provoquer une forte douleur ainsi qu’un risque d’ampoule.

 

 

 

 

 

 

 

 

Après la course:

 

N’hésitez pas à vous relaxer après la course pour minimiser les contractures. Prenez du temps pour vous préparer un bain relaxant, faites vous masser avec une crème spéciale hydratante et votre corps sera remis en un rien de temps.  

 

bain relaxant après marathon

 

 

Maintenant que vous connaissez les méthodes idéales pour protéger vos pieds, il ne reste plus qu’à bien vous entraîner et vous serez au top de vos performances. Si vous connaissez d’autres astuces, n’hésitez pas à nous dire en commentaire. Sur ce bonne course!