4 conseils pour bien s’hydrater la journée.

C’est l’été il fait beau, il fait chaud, vous êtes déjà probablement en vacances ou encore au bureau, mais pensez-vous vraiment être bien hydraté ?

L’eau c’est la vie ! Le corps humain étant composé en moyenne à plus de 60% d’eau, vous comprenez l’importance d’avoir une hydratation appropriée pour éviter tout problème de santé. Si vous avez pour habitude de boire lorsque votre corps vous le demande alors cet article est pour vous !

#1 Avoir une gourde avec soi

C’est la base. Si vous souhaitez vous hydrater sur la journée, pensez à avoir de l’eau à portée de main en permanence. Prenez cette habitude et vous verrez à quel point votre hydratation sera régulière et équilibrée. N’attendez pas que votre corps vous demande de l’eau car cela signifie que vos cellules sont déjà déshydratées. Cela a pour répercussion : troubles de l’humeur, de la concentration, fatigue… bref hydratez-vous !   

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#2 Buvez sur la durée

Buvez dès le réveil. Votre corps vient de passer une longue période sans eau. Préférez donc boire un grand verre d’eau au réveil pour vous réhydrater et activer votre métabolisme plutôt que directement attaquer votre petit-déjeuner.  

Sur la journée, si vous avez suivi notre premier conseil, vous pourrez vous hydrater en continu sans attendre la sensation de soif et ce, jusqu’à l’heure du couché. De manière générale il est bon pour notre corps de boire toutes les heures pour prévenir la déshydratation.

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#3 Avec les aliments, buvez autrement

On l’oublie trop souvent mais l’hydratation passe aussi par l’alimentation. Les végétaux constituent une excellente source d’eau. Que ce soit les légumes en soupe, chaude ou froide, mais également les fruits, allez-y !  

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#4 Le verre c’est le repère !

Vous pouvez diviser votre consommation d’1,5L d’eau par jour en centilitre avec une gourde ou en utilisant des verres (au format d’un gobelet classique). Pour information, 1,5L d’eau est égale à :

  • 2 verres dans la matinée
  • 2 verres par repas
  • 2 verres dans l’après-midi

Petit tips, n’oubliez pas le verre supplémentaire par demi-heure d’effort, de forte chaleur ou lorsque vous avez de la fièvre.

Hydrater

Vous avez maintenant assez d’astuces pour vous hydrater comme il faut. Mais attention à ne pas vous sur-hydrater ! La sur-hydratation peut engendrer des nausées, fatigues, vomissement et même mettre en danger votre santé physique.

Source: Déshydratation, Ameli 2019
Comment bien s’hydrater, Insep fiche nutrition

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